Benefícios para a saúde
Caminhar é bom para o seu coração, é bom para os seus pulmões, é bom para fortalecer os seus músculos e ossos e, sobretudo é bom para o seu bem-estar.
Actualmente, sabe-se que caminhar regularmente faz bem para a saúde:
·- Reduz o risco de doença coronária e ataque cardíaco;
·- Baixa a pressão sanguínea (tensão arterial);
·- Baixa o colesterol;
·- Reduz a gordura corporal e ajuda a controlar o peso;
·- Diminui o risco de cancro do cólon;
·- Reduz o risco de diabetes tipo II (não insulino-dependente);
·- Melhora a saúde dos ossos e articulações, ajudando a combater a osteoporose e a osteoartrite;
·- Aumenta a força, a flexibilidade e a coordenação, reduzindo o risco de quedas;
·- Melhora o bem-estar e a qualidade de vida;
Se quer melhorar a sua saúde geral, manter-se em boa forma, controlar o peso ou talvez recuperar de um período de menor motivação, a caminhada pode ajudar!!!
Caminhar é fácil!!! É uma actividade que pode ser realizada por pessoas de todas as idades, das crianças aos familiares mais velhos. É uma actividade gratuita e adapta-se a qualquer estilo de vida e orçamento.
Quem anda a pé vive mais
Quem anda a pé vive mais e com mais qualidade!!! Participar regularmente em actividade física desportiva, como a caminhada, está associado a uma redução das taxas de mortalidade e de morbilidade precoces, tanto nos adultos como nos idosos. Quem tem o bom hábito de caminhar está menos sujeito a sofrer de determinadas doenças e por isso vai viver mais e melhor.
Quando comparadas com as pessoas inactivas, as pessoas que caminham e possuem boa aptidão física têm sensivelmente metade do risco de desenvolver doenças nas artérias e no coração.
Caminheiros/as em forma têm também:
·- Menor probabilidade de quedas e de sofrer lesões como a fractura da anca porque os ossos são mais fortes;
·- Menor probabilidade de ter lesões, porque as articulações têm maior amplitude de movimento, os músculos são mais fortes e os ligamentos e tendões são mais flexíveis;
·- Maior capacidade para controlar o peso corporal;
·- Tendência a dormir melhor;
·- Menos tendência para a depressão e a ansiedade.
Caminhar para controlar o peso
O segredo, do controlo da composição corporal e do peso, está em conseguir equilibrar as calorias ganhas através da ingestão de alimentos com as calorias gastas em actividade física, tal como caminhar. Se queremos reduzir a gordura, temos que aumentar a prática de actividade física (para aumentar o gasto energético) e reduzir as calorias ingeridas através de uma alimentação mais saudável.
De acordo com o American College of Sports Medicine, a acumulação de 30 a 40 minutos de exercício por dia, através da participação em múltiplas sessões de 10 a 15 minutos cada pode constituir uma estratégia efectiva para perder peso e melhorar a aptidão cardiorespiratória e os factores de risco de doença coronária, sendo uma boa alternativa para aqueles adultos com excesso de peso que estão a iniciar o seu programa de exercício ou para os quais o exercício contínuo ou desmotivante.
Caminhar para o bem-estar mental
Está provado que caminhar melhora a auto-estima, alivia os sintomas de depressão e ansiedade e melhora o humor. Caminhar, particularmente em lugares agradáveis e com outras pessoas, oferece muitas oportunidades de relaxamento e contacto social.
Cuidados a ter para uma Caminhada (Atenção)
A caminhada é um desporto simples de realizar, mas apesar disso temos de ter algumas preocupações para não sofrermos complicações posteriores.
Assim, os cuidados a ter:
- Levar uma garrafa de água ou cantil;
- Levar alguma comida como fonte de energia, nomeadamente: cereais, açúcar, mel, biscoitos e fruta;
- Calçado e roupa adequado. Botas tornam as caminhadas mais confortáveis e evita lesões. Utilizar sempre meias, pois estas além de absorverem a transpiração, previnem algumas lesões, como por exemplo as bolhas de água. Leve calças que não dificulte os movimentos, pois protegem das picadas de insectos e dos arranhões e couceira provocados pela vegetação. Casaco ou impermeável consoante as condições climatéricas. Chapéu-de-sol, se for caso disso;
- Saco para o lixo (nenhum lixo fica no campo);
- Estojo de primeiros socorros;
- Máquina de fotografar ou filmar.
Fonte*: Parte do texto foi retirado do CD: "Guia das Secções de Marcha", promovido pela CPCCRD
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